Audio Video Knygos Super Nario Zona
Moterų viliojimo ypatumai Aprangos stilius Sėkmės principai Sportas ir Sveikata Super Nario Zona

Aprangos stiliaus

Apranga
Stilius
Vartotojo vardas:

Slaptažodis:

Prisiminti tave?

[Kaip tapti nariu?]
[Pamiršai slaptažodi?]

Siuntiniai

Audio
Video
Knygos

Rekomenduojame

Fitnesas
Pazintys Internetu

Statistika

Nariai:5492
Temos forume:1721
Žinutės forume:22908
Viso paspaudimų:15386263
Įkurtas:2007-05-23


Failas: Mylėjimasis visą naktį [Pratimas 2]{Suspaudimų žaidimas}
Aprašymas: Mylėjimasis visą naktį -Pratimas 2: Suspaudimų žaidimas (Trys penkias minutes i dieną)
Autorius:
Data: 2007-10-03 16:05

 
Komentarai: (0)
Reitingas:
No comments yet

Prieš tai kalbėjome kur randasi PC raumuo ir kokia funkcija jis atlieka.
Dabar jau metas praeiti prie grynai praktinių darbų.

Jūs jau esate suradę savo PC raumenį, štai jūsų kitas pratimas:
Tris kartus į dieną, suspauskite PC dvidešimt kartų. Laikykite viena dvi sekundes kiekviena kartą,
tada atleiskite. Tai ir viskas. Dvidešimt suspaudimų tris kartus dienoj. Aš žinau tai skamba nesudėtingai, bet
žodžiais neina išreikšti koks yra svarbus šis pratimas. Jums nereikia laikyti pirštų šalia PC
darant šį pratimą. Jūs turite sugebėti pajausti judėjimą viduje. Jei jūs nejaučiate arba nesate tikras tuo,
tada laikyti piršta prie PC raumens pirmus penkis kartus, darant pratimą. Pratimą darant kvėpuoti
normaliai. Kaip treniruojant kitus raumenis. Tinkamas kvėpavimas yra visada svarbus. Jums nereikia užlaikyti
oro. Noriu pakartoti, kad šita pratimą reikia atlikti tris kartus i dieną, kiekviena dieną, tris savaites. Nuoseklus
pratimo darymas yra veiksmingiausias būdas maksimaliai sustiprinti jūsų PC raumenį per
trumpiausią laiką. Čia yra vertas kiekvienas momentas.

Ilga kelionė
Aš žinau, kad tai skamba kaip kokia komercinė reklama, bet šitie PC pratimai yra lengvi ir
juos galite atlikti bet kur, mašinoje, paplūdimyje, ar sėdint prie savo stalo.
Dabar jūs turite izoliuoti PC raumenį ir mokytis jį suspausti, jūs galbūt galvojate,
kad neturite laiko tam atlikti. Ar jūs važiuojate autobusu i darbą? Tobula proga. Ilga eilė banke? Kodėl gi ne?
Pietaujate vienas? Ir užtenka. Žinoma, labiau norėtųsi pratimus atlikti namie laikantis režimo, bet jūs turite
daugybę pasirinkimų.

Du PC spąstai
Šie pratimai nėra sunkūs, bet yra dvi paplitusios klaidos kurias daro vyrai pradėdami šiuos pratimus, todėl
jums reikia turėti truputi žynių prieš pradedant.

Pirma klaida : Daro per daug. Aš žinau jus jaučiatės pilni entuziazmo, bet dėl to galite per daug persistengti.
PC raumuo gali skaudėti kaip ir bet koks kitas raumuo. Jūs tai turite suprasti patys.
Pirma bandyti neskubėdami, kaip ir koki kitą pratimą kurį darote pirmą kartą, leiskite palengva raumeniui stiprėti.
Paskui galėsite stipriau.

Antra klaida : Nesiseka izoliuoti PC. PC yra maža raumenų grupelė, kuria reikia izoliuoti nuo kitų didesnių raumenų darant pratimus.
Kaip sakiau anksčiau yra labai svarbu, kad jūsų pilvas,
šlaunys ir sėdmenys yra visiškai atpalaiduoti kai jūs sutraukinėjate PC raumenį.
Kiti raumenys negali judėti.


Ar jūs turite sunkumų izoliuojant PC nuo kitų raumenų?
Dauguma vyrų turi šia problemą kai jie pabando šita pratimą pirmą kartą. Nesijaudinkite. Jeigu jūs negalite
liautis įtemti kitų raumenų darant PC pratimus, jums paprasčiausiai reikia pirmiausia išvarginti tuos raumenis,
kad jie nekliudytu darant naująjį pratimą.

Tarkime jūs turite polinkį įtemti pilvo raumenis darant PC treniruote.
Ką jums reikia daryti tai įtempti dešimt arba dvidešimt kartų pilvo raumenis, prieš pradedant PC pratimus.
Tai turėtu juos pakankamai nuvarginti, kad netrukdytu jums. Tas pats tinka sėdmenų, šlaunų ir kirkšnio raumenims.
Jei jus turite tikrai sunkiai dirbti su tais raumenimis, kad jie nuvargtu ir netrukdytu PC treniravimui,
tai nieko blogo. Daryk trisdešimt ar keturiasdešimt jei dvidešimties kartų yra per mažai. Tai skamba kaip didelis ir
ilgas darbas, bet jūs šito nedarysite visa tą laika, tik kelias dienas. Kai tik išmoksite izoliuoti PC.
„Maišantis“ raumuo turėtu palengva atsiriboti, tada jūsų visas dėmesys bus skirtas pratimui. Kai viską jau
žinote, pradėkite savo reguliarią programą.

Kiti šios temos straipsniai:
Mylėjimasis visą naktį (įvadas)
Pirmas pratimas ir PC raumens suradimas


Informacija kopijuoti be TheGame.lt sutikimo draudžiama

Page created in 0.105 seconds